Abdominales. Día 8/10/2014

Características:

Los abdominales son fundamentales para mantener fuerte la espalda y solucionar problemas posturales.

La actividad ha consistido en:

La actividad se ha llevado a cabo en el parque del retiro. Se realizaron distintos tipos de abdominales en 1 minuto cada uno, una vez acabados se corrió una vuelta en torno a una zona próxima donde nos encontrábamos. Después, se realizaron otro tipo de abdominales, esta vez afectando a una parte más alta del abdomen, en un minuto también. Una vez acabados estos, se hicieron 20 abdominales mínimos en un minuto.

Sensaciones personales:

Beatriz Rodríguez
Me he encontrado bien al realizar esta actividad, ya que los ejercicios eran variados y, por lo tanto, menos pesados. No he sufrido ninguna molestia ni me ha faltado el aire. Al día siguiente tampoco tuve molestias. 

María Sánchez:
He realizado la actividad con bastante facilidad, no me he notado demasiado cansada, ni he sufrido ninguna molestia realizando la actividad ni los días posteriores. 

Sofía Sanchez

La acrividad no ha sido muy dura por lo que la he realizado con bastante facilidad y sin ningún problema

Ioana Caciula:
No tuve ningún tipo de molestia durante la actividad o al acabarla. Siendo ejercicios variados y de poca duración resultaron ser facil de realizar.

Cuestas. Día 6/10/2014

Caracteristicas: 

• Fortaleza muscular: nos ayuda a mejorar la masa corporal de las extremidades inferiores (piernas).
• Resistencia aeróbica y mejoras cardiovasculares: nos produce mejoras en el sistema respiratorio y cardiaco, ya que tenemos que aumentar el ritmo en el momento de subir la cuesta.
• Variación del entrenamiento y superación de límites:  podemos cambiar de ejercicios y cambiar de vez en cuando nuestro entrenamiento (podemos ampliar la distancia en las cuestas, número de repeticiones, ritmo en nuestra carrera...), esto nos motivará a seguir progresando y a no desistir en la práctica de la actividad física que estemos realizando.

La actividad ha consistido en:

La actividad se ha llevado acabo en el parque del retiro donde previamente a las cuestas calentamos unos minutos: una vuelta pequeña a una zona próxima a donde nos encontrabamos.

Después, realizamos 10 series de cuestas, cada una de ellas de 100m de distancia, la subida se producía al ritmo adecuado de cada persona (respecto a el ejercicio físico que realiza habitualmente). la bajada de realizaba andando para recuperar la energia gastada, durante la subida, inspirando y expirando grandes bocanadas de aire para recuperarnos con mayor facilidad. 

Sensaciones personales:
María Sánchez:

Personalmente me he encontrado bien a la hora de realizar la actividad, ninguna molestia en ningún músculo, mareo, malestar... tampoco sentí que me faltaba el aire en ningún momento por lo que mis pulsaciones no estaban ni muy aceleradas ni muy bajas.Creo que he corrí a buen ritmo las cuestas, por lo que estoy satisfecha con la clase que hice el otro día.En el día posterior a la clase de educación física tampoco note ningún tipo de molestia.
Sofía Sánchez:
Me encontré bastante bien al realizar la actividad, no noté mucho cansancio al realizarla ya que podiamos descansar en la bajada. No fue un ejercicio muy duro por lo que tampoco tuve ninguna molestia muscular, agujetas, etc.
Ioana Caciula:
El ejercico no me resulto dificil de realizar pero tuve pequeñas dificultades en mantener el ritmo de la respiración constante hacia el final de la actividad. Al acabar senti una sensación de cansancio que se pasó a los 10 minutos.

Beatriz Rodríguez: 
Faltó